Velkommen til sort gruppe!

Trenere:

• Trond Gundersen:90543200 ( trond@bkdigital.no)
• Jørgen Kolderup: 41305830 (jokolder@online.no)

Beskjeder fra trenerne:

• Gratulerer med fine resultater i larviksløpet. William ble best av de "sorte", men alle fikk flotte tider!
• Ingen flere fellestreninger på ski etter påske, men vi oppfordrer dere til egentrening! Følg med her for avtaler om felles løpeturer. Datoer kommer snart!
• På denne nettsiden er det mange gode tips å hente angående teknikk!

Treningsplan:

• Vi tok en løpetur torsdag 18.04 i larviksløpsløypa. Denne gangen i noe høyere hastighet enn sist(36 min på William).
• Vi tok en løpetur fra pumpeparken 18.30 tirsdag 9. April. Rolig tempo. 43 min.

Uke 13 : Påskeferie. Skiturer med Kvikk-lunsj og appelsin!

Uke 12

• tir: Klubbmesterskap. Friteknikk.
• tor: Selvstendig trening for dem som ønsker, uten Trond og Jørgen tilstede. Det blir ingen organiserte skitreninger etter dette, men vi tar oss noen løpeturer inn mot Larviksløpet, og etterhvert også noen rulleskiturer når sommeren nærmer seg.

Uke 11

• tir: Klassiskøkt. Vi kjører en tøff økt, så dere er klare til sesongens siste renn til helgen. Viktig med feste, dvs klister(isklister satt veldig godt mandag.)! De som stiller uten smørte ski får trene skøyting på egenhånd.
• tor: Skøyteøkt.
• Søn: TV-cup-avslutning

Uke 10:

• tir: Skøyteøkt
• tor: Klassisk(Vi ser an føret før vi bestemmer oss!)

Uke 9:

• tir: OBS. Møte om kosthold, ernæring og trening kl 17.30. Deretter trening i skøyting fra kl. 18.
• tor: Klassisk

Uke 8: Vinterferie! Ut på ski! :-)

Uke 7

• Tir: Karusellrenn. OBS: Ørjan samler dem som vil fra sort gruppe kl. 17.30 i Knyttnevebakken og gir taktiske/tekniske tips før karusellrennet

• Ons: EKSTRATRENING med Ørjan. Skøyting. Siste skikkelige økt før Kollen!
• Tor: Egentrening uten trenerne tilstede(Vi er hjemme og prepper ski og pakker til Kollen). Alle går noen rolige runder klassisk, små korte taktskifter, men rolig økt.  
• Fre: Avreise til Oslo. Skiene leveres til og smøres av Pål Sjulstad. Han vi ha skiene rengjorte og glidet med HF. Hvilken HF avgjøres torsdag. Smøresonen skal være rubbet på klassiskskia.
• Lør: Undommens Holmekollrenn, klassisk
• Søn: Ungdommens Holmekollerenn, skøyting
  For ett år siden satte vi oss et mål: Ungdommens Holmekollrenn! Og ikke nok med det: Vi ville prøve å komme inn som topp 100.  ALLE GUTTA KLARTE DET! ALLE GUTTA BLE OGSÅ PREMIERT FOR å VÆRE BLANT DE 50 % BESTE I BEGGE RENNENE! Vi er så imponert over dere. Gratulerer Sindre(nr 76 og 105), Håkon(nr 87 og 60) , William(nr106 og 100) og Petter(nr 151 og 87). Ulrik imponerte stort med 3. og 4.-plass i en gruppe der vinnertide i G13 ville gitt seier i G14..
  Alle gutta i sort tenkte denne helgen også masse på Jonas, som også hadde dette som sitt mål. Vi håper du kommer tilbake, Jonas!!
  
  
   
  (Oddbjørn og G13-gjengen)
   
  (Marte Kristoffersen og gutta + en bitteliten linselus)
  
   (Spente. En time til start)
   
  (Willy kliner til fra start!)

Uke 6

• Tir: Klassisk. Hardøkt. Forberedelse til Kollen. Smøretips: Swix VR45/Rode Multigrade satt ganske ok i dag, mandag, (evt. Swix VR55/60 hvis 0 eller mildere).
• Tor: Skøyting. Hardøkt. Forberedelse til Kollen. 

Uke 5

• Tir: Karusell. Skøyting. 
• Tor: Skøyting. Fart og drag. Vi trener til KM-stafettene søndag!
• Søn: KM-stafett på Jarseng, Skien. Larvik ski stiller med to lag fra aktiv gruppe og to lag fra sort gruppe i G13-16.
  Lagene fra sort gruppe per 31.01 i G13-16 er: 
  Lag1: Sindre (1. etappe,Klassisk), Petter(2. etappe, skøyting) og Håkon(siste etappe, skøyting)
  Lag2: William(1. etappe,Klassisk), Ludvig(2. etappe, skøyting) og Alf(siste etappe, skøyting. Ludvig er reserve.
  I G12 stiller vi med følgende kanonlag: Jakob(1. etappe,Klassisk), Sondre(2. etappe, skøyting) og Jonas(skøyting)

Uke 4

• tir: Klassisk-økt med fokus på kondisjon. De som har lyst til å gå KM-stafett må si fra på treningen i dag. Så tas lagene ut av sportslig utvalg på Larvik ski, etter kriteriene som ble gitt tidligere i sesongen.
• tor: Skøyteøkt på egenhånd. Trond og Jørgen er ikke tilstede. 

Uke 3

• tir: OBS: Det er nå bestemt at Karusellrennet går i skøyting.
• Ons: EKSTRATRENING kl 18-19.30 i skøyting med ØRJAN(og Trond/Jørgen)(Pga at treningen tirsdag utgår) for de som kan!
• tor: Normal trening. Klassisk. Søndag er det fellesstart med 3+3 km med skibytte. De som har lyst kan derfor ta med skøyteski i dag, i tillegg til klassisk-ski, for å trene på skibytte. 

Uke 2 (Klassisk begge økter!)

• tir: Klassisk. Vi deler i to grupper. De som går renn til helgen kjører en knalltøff økt. De øvrige kjører teknikk og noen drag, men ikke så tøff økt. Husk å ha skia klare før trening.
• tor: Klassisk! Vi gjør oss klare til KM lørdag og søndag. Husk å få klister på skia!
• lør: KM klassisk i Botne
• søn: KM klassisk sprint, Skoppum, men flyttet til Borgen(Svarstad)

Uke 1

• Tor: Skøyteøkt. Teknikk og fartsdrag. Nå må vi øke intensiteten, så dere er klare til rennene som kommer. :-)

Uke 51

• Tir: Juleavslutning med hele Larvik ski ute på stadion. Skilek, grilling, taler og hygge. 
• Tor: Ikke organisert trening(Vi tar juleferie), men ta deg gjerne en økt på egenhånd, så du blir klar til Svarstadrennet.

Uke 50

• Tir: Klassisk økt. Teknikk og noen drag. Det er kaldt, så bruk blå smøring.
• Tor: Vi kjører en økt med skøyting. Fokus på balanse og teknikk. Deler oss i to grupper, der den ene gruppa kjører en litt tøffere økt.

Uke 49

• Tir: Vi gjør en vurdering på kulde og vind. Ta med ekstra varmt tøy. Blir det for kaldt for løping, blir utøverne med på "smørekurset", som foregår i en kald garasje! Vanlig trening fra stadion(Husk refleksvest og gode sko!)+ FORELDREMØTE samtidig.
• Tor: Ski! Vi kjører en økt med skøyting. Fokus på balanse og teknikk.

Uke 48

• Tir: Løpetrening fra stadion.Husk refleksvest og egnet skotøy.
• Tor: Styrketrening med aktiv-jente-gruppa på Sky skole. Ta med innesko og innetøy!

Uke 47

• Tir: Løpetrening fra stadion. Husk refleksvest og egnet skotøy. Vi planlegger et testløp(ca 3 km), men kommer med endelig beskjed dagen før.
  

  2 runder	Starttid	Sluttid	Løpstid
  Håkon	18:50:00	19:04:34	00:14:34
  Sindre	18:50:30	19:06:15	00:15:45
  Ellen	18:51:00	19:07:33	00:16:33
  Jonas	18:51:30	19:05:32	00:14:02
  Jørgen K	18:42:30	18:57:14	00:14:44
  Stian Valdemar	18:48:30	19:06:32	00:18:02
  William	18:49:00	19:04:31	00:15:31
  Petter	18:49:30	19:06:13	00:16:43
  1,5 runder	Starttid	Sluttid	Løpstid
  Jørgen	18:43:00	18:59:31	00:16:31
  Sondre	18:43:30	18:56:40	00:13:10
  Edvin	18:44:00	18:57:40	00:13:40
  Jonas	18:44:30	18:57:39	00:13:09
  Stian	18:45:00	19:01:17	00:16:17
  Thomas	18:45:30	19:01:16	00:15:46
  Jakob	18:46:00	18:59:26	00:13:26
  Vetle	18:46:30	19:00:23	00:13:53
  Bård	18:47:00	19:00:22	00:13:22
  Ståle	18:47:30	19:03:48	00:16:18

• Tor: Styrketrening med aktiv-jente-gruppa på Sky skole. Ta med innesko og innetøy!

Uke 46

• Tir: Løpe-/spenst-trening fra stadion. Husk refleksvest.
• Tor: Styrketrening med aktiv-jente-gruppa på Sky skole. Ta med innesko og innetøy!

Uke 45

• Tir: Løpetrening fra stadion. Husk refleksvest.
• Tor: Styrketrening med aktiv-jente-gruppa på Sky skole. Ta med innesko og innetøy!
• Fre-søn: Samling på snø på Rauland! Vi i sort gruppe(Sindre, Petter, Jonas, William og Håkon) møter direkte opp på Vierli ca kl 18.30. Husk å møte opp i treningsklær, da vi drar rett på ski! Første økt blir skøyting og tilvenning til snø. Vi går rolig opp og ned lysløypa. Kommer du/dere opp tidligere er det bare å begynne å gå. Aktiv gruppe drar fra Larvik 14.45 og er oppe før oss. For resten av programmet, samt utstyrsliste: Se invitasjonen. Husk rikelig med mat og drikke første dagen!

Uke 44

• Tir: Løpetrening fra stadion. 
• Tor: Styrketrening med aktiv-jente-gruppa på Sky skole. Ta med innesko og innetøy!

Uke 43

• Tir: Spenst/kortintevall på stadion.
• Tor: Ta med staver. Vi kjører elghufs-drag fra stadion.

Uke 42

• Tir: løpetrening på stadion. Intervall.
  
  
• Tor: Pga regn og vind, samt smørekurs på Albert Bøe(kl 20) velger vi å ta en løpeøkt med spenst, korte drag, styrke og stafetter. Oppmøte kl. 18 ved flaggstengene i Bøkeskogen. Økta varer kun en time.

Uke 41

• Tir: løpetrening på stadion. Intervall.
  
  
• Tor: Rulleski ved Eika. OBS: Oppmøte 17.30. Husk refleksvest!!!Nye løpere som ikke har rulleski, men ønsker å være med på treningen kan kontakte Trond eller Jørgen, så prøver vi å fikse rulleski til dere. Sko og staver må dere evt fikse selv.

Uke 40

• Høstferie: Egentrening

Uke 39

• Tir: Grunnet fotballkamp for Stag-gutta avlyses treningen tirsdag. Egentrening med løpedrag, eller oppmøte med aktiv(kontakt Ørjan for detaljer). Trond/Jørgen
• Tor: Rulleski. Gamle stavernsvei ved Eika. Rolig langtur med noen innlagte drag.

Uke 38

• Tir: Løpetrening fra stadion. Ta med sko som tåler litt terreng.Testløp: To runder i lysløypa, ikke opp monstern eller knyttneven. 
  Resultatene fra testløpet: Jørgen:14:00, Ellen: 15:52, Stian:15:44, Håkon:13:40, William:13:45, Trond: 13:37, Jonas:12:25
• Tor: Rulleski. Gamle stavernsvei ved Eika. Rolig langtur med noen innlagte drag.

Uke 37

• Tir: Løpetrening fra stadion. Ta med sko som tåler litt terreng.
• Tor: Rulleski. Gamle stavernsvei ved Eika. Teknikk og fartsdrag.
• Søn: Skien fritidspark. Klatring, bading og sosialisering.

Uke 36

• Tir: Oppvarming 45 min. Deretter 6x 2 min intervall+ litt styrke.
• Tor: Egentrening

Uke 35

• Tir: Rolig løpetur. Intervall på slutten.